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- CHIRANTA 經典立體LOGO壓縮背心 -

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▍重磅結構｜站著就有型


340GSM 重磅面料打造穩定結構，不軟塌、不貼身，

即使靜止站立，也能維持清晰輪廓與份量感。

▍每個動作都附上組數、次數、休息與強度


不是只有告訴你做什麼，而是直接把實際執行需要的訓練參數寫清楚。內容包含每個動作的組數、次數、休息時間、RPE 強度區間與執行重點，讓你不需要自己猜重量、不需要自己拼湊流程，打開就能直接開始

▍不只教訓練，也教你怎麼進步與恢復


除了基礎課表，這份指南也補上真正讓訓練有效的底層觀念，包括漸進式負荷、肌群恢復、降載安排與 R90 睡眠法。你不只是在照表操課，而是在理解什麼時候該加重量、什麼時候該多休息、怎麼讓睡眠變成恢復的一部分

▍依照不同目標延伸成客製化版本


同一套 7 天骨架，延伸出肌肥大、肌耐力、爆發力、減脂四種目標版本，讓你可以根據自己的需求調整訓練參數，而不是每個人都用同一份模板硬套。檔案也附上整週熱量消耗估算與訓練鼓勵文字，兼顧實用性與情緒價值

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7 天健身入門菜單


從零開始建立訓練節奏

這份指南整理了 7 天基礎訓練安排，包含上半身、下半身、核心、全身循環與恢復日，並補上每個動作的組數、次數、休息時間與強度建議

不只教你做什麼，也教你怎麼穩定進步、正確恢復，讓訓練更有方向

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從零開始，建立紀律


訓練不只是改變外型

更是你重新相信自己的一種方式

這份 7 天入門菜單，幫你用更清楚的節奏開始第一週訓練，讓每一次出席，都變成累積改變的證明

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你的第一份健身入門指南


一份真正能直接照著做的 7 天訓練計畫

內含每日課表、動作安排、組數次數、休息時間、強度建議，以及不同目標的客製化調整方向

適合想開始健身、想建立基礎，卻不想再靠自己亂練的人

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